Bent u ook zo'n koukleum?

Sommige mensen hebben het altijd koud en lopen zelfs in de zomer nog in warme truien. En als het winter is willen ze maar één ding, dat het snel weer lente, of nog liever zomer wordt! Bent u ook zo'n koukleum?

Wat maakt nou dat u het altijd koud heeft? En wat kunt u er aan doen om het voortaan iets warmer te hebben?

Mannen en vrouwen
Waarom hebben vrouwen het vaak kouder dan mannen? Vrouwen hebben meer onderhuids vet, waardoor hun huidtemperatuur per definitie iets lager ligt dan dat van mannen. Maar ook het hormoon oestrogeen zorgt ervoor dat vrouwen het meestal kouder hebben dan mannen.

Ook factoren als gewicht, leeftijd, ingestelde (verwarmings)temperatuur en waarden van uw lichaam spelen een rol of u wel of niet een koukleum bent.

Omgeving
Je omgeving kan ook bepalen of het koud aanvoelt. De werkelijke kou is soms niet hetzelfde als de kou die we ervaren.
Zo kan het weertype door snijdende wind of door vocht in de lucht soms kouder aanvoelen. Het KNMI spreekt dan van gevoelstemperatuur. Maar ook een grauwe, grijze dag doet wat met je. Je hebt het op een zonnige dag, ondanks dat het flink vriest, gek genoeg vaak toch minder koud dan als er een dik grijs wolkendek voor de zon hangt. Er is dus een verschil in omgevingstemperatuur en ervaringstemperatuur.

Ook het gedrag van de mensen om je heen kan het gevoel van het koud hebben versterken. Hier is weleens een proef mee gedaan. Acteurs deden alsof ze het ijskoud hadden en de toeschouwers kregen het vervolgens ook koud terwijl de omgevingstemperatuur exact hetzelfde was gebleven.

Rillingen
Als u gezond bent, zult u niet snel onderkoeld raken. Uw hersenen (de hypothalamus) geven seintjes aan het zenuwstelsel, zoals rillen en kippenvel. Dit voorkomt een daling van de lichaamstemperatuur.
De zenuwimpulsen die een rilling veroorzaken zorgen ervoor dat de spieren extra warmte zullen genereren. Bloedvaten trekken samen waardoor er minder bloed richting de koude huid gaat en meer bloed binnenin uw lichaam blijft. Dus rillingen zorgen ervoor dat het bloed warm blijft en zo worden de organen beter beschermd tegen kou. Dat is ook nodig, want anders kunt u onderkoeld raken en uiteindelijk zelfs overlijden. Maar dan moet het wel héél koud zijn natuurlijk.

Koorts
Als u koorts heeft, voelt u zich koud en rillerig. De kerntemperatuur van het lichaam stijgt. Als u koorts heeft worden de zenuwbanen als het ware ‘gereset’, waardoor het lichaam de gemeten kou stabiliseert op dat hogere niveau. Koorts is een signaal dat uw lichaam ergens een probleem heeft.

Zet je verwarming lager
Door de comfortabele huizen en kantoren en de warme kleding van tegenwoordig, kan het buiten al snel koud aanvoelen. Bent u een koukleum? Zet de verwarming dan niet hoger, maar láger. Hierdoor zorgt uw eigen stofwisseling weer voor een goede gevoelstemperatuur en kunt u ook buiten beter tegen een (wind)stootje.

Lichaamstemperatuur
Een gezonde lichaamstemperatuur schommelt rond de 37 graden. Er zijn een aantal invloeden, zoals hierboven beschreven, waar u zelf geen invloed op heeft. Maar gelukkig zijn er ook een aantal factoren waar u wél invloed op heeft! Dingen als slecht eten, stress, slaapritme, beweging, kleding en gewenning zorgen er ook voor of u het altijd warm of koud heeft.

Tips om warm te blijven

1. Neem uw levenstijl onder de loep
Eet, beweegt en slaapt u voldoende? Heeft u veel stress? Warmte komt uit uzelf en door te zorgen voor reserves bent u minder vatbaar voor kou.

2. Gezonde voeding
Zorg voor gezonde voeding (vers, onbewerkt en gevarieerd). Zo heeft u voldoende energie om uw bloedsomloop op peil te houden. Let er ook op dat u voldoende vitamine B12 en ijzer binnenkrijgt, want ze stimuleren de bloedsomploop. Vitamine B12 zitt onder andere in zuivel, vis en vlees en ijzer in groente bladgroenten, peulvruchten, noten en gedroogd fruit.

3. Bewegen
Ga niet met een dekentje in de hoek zitten. Natuurlijk verzamelt u de warmte van uw lichaam als u zichzelf klein maakt. Maar beter is bewegen. Tijdens het bewegen gaat uw lichaam meer verbranden, waardoor energie vrijkomt. En energie is warmte!
Haal een frisse neus en beweeg lekker in de buitenlucht. Mensen die veel buiten zijn, zijn goed in staat om de stofwisseling in een hogere versnelling te zetten en zo warmte op te wekken als de lichaamstemperatuur dreigt te dalen.

4. Kleding
De perfecte wintergarderobe zijn toch dikke truien, sjaals, handschoenen? Maar is het materiaal ook warm genoeg? Dons, merinowol, kasjmier, alpacawol en lamswol houden u het warmst.
En om het echt lekker warm te hebben, trek dan laagjes aan. Begin met thermische onderkleding, gemaakt van merinowol of het synthetische polypropyleen, daarover trekt u een trui van fleece, wol of dons aan. En als laatste een goede jas, die ademend, vochtafstotend en winddicht is. Vergeet buiten ook niet uw hoofd te bedekken met een warme muts, want via het hoofd verliest u veel warmte!

5. Voetmassage
Een voetmassage stimuleert de doorbloeding. Alleen al strijkende bewegingen over de voet maken met een lichte druk is voldoende om de doorbloeding in de voeten te stimuleren. Of maak een warm voetenbadje met knikkers. Leg knikkers op de bodem van een voetenbadje en beweeg vervolgens uw voeten hier overheen.

Ook interessant:

• Winterhanden en wintertenen
• De 'r' in de maand
• Gezond eten
• Gezond immuunsysteem